أثر التغذية على صحة الشعر

 إذا كنت تعتقد أن ما تراه على شاشة التلفزيون من إشهار لعلامات تجارية لغسول الشعر تكفي أن تعطيك شعرا ناعما وحريريا وصحيا فإنك مخطئ، فأول خطوة للحفاظ على جمال وصحة شعرك والوقاية من تساقط الشعر هي وجبتك الغذائية، التي يجب أن تكون صحية ومتوازنة، فنظامنا الغذائي المتنوع هو أحد العوامل التي لها تأثير على الحفاظ على مرونة وحيوية الشعر، بالاعتماد على ”حلفاء” الجمال من البروتين والحديد والزنك وفيتامين (ب)، وهو انعكاس لطريقتنا حياتنا، مثل ما أن للتعب والمرض والقلق تأثير كذلك على صحة الشعر.الفيتامينات التي توفرها الخضروات والفواكه كفيتامين ”ج” و«ب” و«أ” وبيتا كاروتين ضرورية لصحة شعرك، وكذا مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة التي تحمي من تساقط الشعر. فمن المهم توفر الحد الأدنى من هذه الفيتامينات في صحنك، قبل الاعتماد على المنتجات التي يتم شراؤها في الصيدليات أو في المعارض التجارية. أما اللحوم غير المدسمة والأسماك والدواجن، فتعتبر مصادر ممتازة للبروتين، ونقص البروتين يمكن أن يسبب فقدان الشعر. ويمكن أن نعوض هذه المصادر من البروتين كذلك بالحبوب الكاملة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامينات والمعادن، ومنخفضة في الدهون عند تناولها بمرافقة البقوليات، التي تشكّل مصدرا جيدا للبروتين الكامل. ومن المغذيات الأساسية لصحة الشعر الحديد، الذي يزيد من الهيموغلوبين الذي يحمل الأكسجين في الدم، حيث يلعب هذا المعدن دورا أساسيا في عملية إعادة النمو. كما نجد مصدر آخر من البروتين الكامل في منتجات الألبان، التي تعتبر مصادر ممتازة للكالسيوم، والدهون وفيتامين ”أ” و«د”، فقط يستحسن منتجات الألبان قليلة الاسم اما المكسيرات (اللوز والجوز والبندق.. الخ) غنية بالأحماض الذهنية غير المشبّعة. وفيتامين ”هـ« كذالك بعض العناصر، مثل الزنك ما يسهّل استرجاع حيوية الشعر، دون أن ننس الماء بالطبع، وخاصة الشعر الجاف. كما ينصح بتجنب السكر وعصير الفواكه والصودا المحلى بالسكر والحلويات.