نقص فيتامين هام وراء الشعور بالإرهاق وتشوش الذهن

يتجاهل كثيرون أعراضا مثل الإرهاق المستمر والصداع وتشوش الذهن، باعتبارها نتيجة لقلة النوم أو ضغوط الحياة، لكن هذه الأعراض قد تشير في بعض الحالات إلى نقص فيتامين هام في الجسم.

وهذا الفيتامين هو الفولات، الشكل الطبيعي لفيتامين B9، الذي يحتاجه الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء وانقسام الخلايا وتصنيع وإصلاح الحمض النووي (DNA). ولا يستطيع إنتاجه من تلقاء نفسه، لذلك يجب الحصول عليه من الغذاء أو المكملات.

ويوجد الفولات بشكل طبيعي في الخضراوات الورقية الداكنة، مثل السبانخ واللفت، إضافة إلى الفاصوليا والبازلاء والمكسرات والحمضيات. أما حمض الفوليك فهو الشكل الصناعي من الفولات، ويضاف إلى بعض الأطعمة المدعمة، مثل الخبز والحبوب، كما يوجد في المكملات الغذائية.

إرهاق وصداع وتشوش ذهني
يمكن أن يؤدي نقص الفولات إلى الإصابة بفقر الدم الضخم الأرومات، ما قد يسبب إرهاقا شديدا وصداعا وضيق التنفس وضعف الشهية وخفقان القلب، إضافة إلى تقرحات الفم أو احمرار اللسان وتورمه.

وقد تظهر أيضا أعراض مرتبطة بالقدرات الذهنية، مثل تشوش الذهن والنسيان والارتباك. ووجدت دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن انخفاض مستويات الفولات ارتبط بتسارع التدهور المعرفي لدى كبار السن.

وقال الدكتور روبرت طومسون، طبيب طب الأسرة، إن الجسم يحتاج إلى الفولات "لتخليق الحمض النووي، وانقسام الخلايا، وإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة".